ADJUSTMENT

7 e 8 ottobre 2023: Modulo 1

28 e 29 ottobre 2023: Modulo 2

11 e 12 novembre 2023: Modulo 3

Orario:

sabato: h. 14.00-17.30 + assistenza classe h. 18.00-19.30

domenica: h. 14.00-17.30 + assistenza classe h. 18.00-19.30

Ore da dedicare allo studio:

10 ore per ogni week end (totale 30) + 10 ore di assistenza per ogni modulo da fare nelle classi a calendario durante la settimana (totale 30).

TOTALE ORE RICONOSCIUTE YOGA ALLIANCE: 60 

Insegnanti: Glenda Bertuzzi, Belinda Sutan e Barbara Lunardon 

FILOSOFIA APPLICATA

 ALLO YOGA

30 settembre e 1 ottobre 2023: Modulo 1

21 e 22 ottobre 2023: Modulo 2

18 e 19 novembre 2023: Modulo 3

Orario:

sabato: h. 14.00-17.30  

domenica: h. 14.00-15.30 + pratica h. 16.00-18.00 (masterclass aperta al pubblico)

Ore da dedicare allo studio:

7 ore in studio per week end + COMPITI: 5 ore per creazione sequenza per week end (costruzione di una sequenza a tema con evidenza dei termini adatti a condurre l’allievo a sperimentare la tematica scelta)

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 36

Insegnante: Barbara Lunardon 

ELEMENTI FONDAMENTALI PER UNA CLASSE DI HATHA E PRANAYAMA

20 e 21 gennaio 2024: Modulo 1

17 e 18 febbraio 2024: Modulo 2

2 e 3 marzo 2024: Modulo 3

Orario:

sabato: h. 14.00-17.30

domenica: h. 14.00-15.30 + pratica h. 16.00-18.00 (masterclass aperta al pubblico)

Ore da dedicare allo studio:

7 ore in studio per week end  + COMPITI: 5 ore per creazione sequenza per week end

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 36

Insegnante: con Daniela Lanza

CHAKRA E CORPO ENERGETICO

3 e 4 febbraio 2024: Modulo unico

Orario:

1 week end singolo

Sabato: h. 14.00-17.30

Domenica: h. 14.00-15.30 + pratica h. 16.00-18.00 (Masterclass aperta al pubblico Chakra Vidya)

Ore da dedicare allo studio:

7 ore + COMPITI: 5 ore per creazione sequenza (costruzione di una sequenza a tema sui chakra con evidenza dei termini adatti a condurre l’allievo a sperimentare la tematica scelta)

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 12

 Insegnante: Barbara Lunardon e Daniela Lanza

UTILIZZO DEI PROPS

16 e 17 marzo 2024: Modulo 1

13 e 14 aprile 2024: Modulo 2

11 e 12 maggio 2024: Modulo 3

Orario:

sabato: h. 14.00-17.30 + assistenza classe h. 18.00-19.30 

domenica: h. 14.00-15.30 + pratica h. 16.00-18.00 (masterclass aperta al pubblico)

Ore da dedicare allo studio:

9 ore in studio per week end + 10 ore di assistenza per ogni modulo

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 57

Insegnante: Belinda Sutan

ANATOMIA APPLICATA

ALLO YOGA

23 e 24 marzo 2024: Modulo 1

6 e 7 aprile 2024: Modulo 2

4 e 5 maggio 2024: Modulo 3

Orario:

sabato: h. 14.00-17.30 

domenica: h. 14.00-15.30 + pratica h. 16.00-18.00 (masterclass aperta al pubblico)

Ore da dedicare allo studio:

7 ore in studio per week end + COMPITI: 5 ore per creazione sequenza per week end usando le indicazioni verbali appropriate e introducendo gli esercizi preparatori corretti

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 36

Insegnante: Romina Malandra e Belinda Sutan

SEQUENCING

20-21 maggio 2023: Modulo 1

14-15 ottobre 2023: Modulo 2

Date 2024 in via di definizione

Orario:

8.30-13.30 + 14.45-18.30

Ore da dedicare allo studio:

6 ore in studio per week end + COMPITI: 5 ore per creazione sequenza per week end

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 22

Insegnante: Simona Tarabini e Alessandra di Prampero

INTRODUZIONE AI PRINCIPI UNIVERSALI DI ALLINEAMENTO DELL'ANUSARA YOGA

20-21 aprile 2024: modulo unico

Orario:

sabato: h. 9.00- 12.00

+ 14.00-17.15

domenica: h. 9.00- 12.00

+ 14.00-17.15

TOTALE ORE RICONOSCIUTE

YOGA ALLIANCE: 12

Insegnante: Alessandra di Prampero

Modulo 1 

Autovalutazione (questionario)

Saluti al sole A, saluti al sole B, Padangustasana, Padahastasana, Trikonasana, Parivrtta Trikonasana, Parsvakonasana, Parivritta Parsvakonasana, Prasarita Padottanasana A, B, C e D, Parsvottanasana, Utthita Hasta Padangustasana A, B e C e varianti

Ardha Baddha Padmottanasana e varianti, Utkatasana, Virabhadrasana 1, Virabhadrasana 2, Dandasana, Paschimottanasana A, B e C, Purvottanasana, Ardha Baddha Paschimottanasana, Trienga Mukha Eka pada paschimottanasana, Janu sirsasana A, B e C e varianti, Marichyasana A, B, C D e variantii, Navasana, Bakasana e Bhujapidasana e varianti, Kurmasana e varianti, Supta Kurmasana, Garbha, Pindasana, Kukkutasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana, Supta Padangushtasana A, B e C, Urdhva Dhanurasana, Salamba Sarvangasana, Sirsasana, Balasana, Padmasana.

Q&A: domande aperte

Con Glenda Bertuzzi.

Modulo 2 

Autovalutazione (questionario)

Ardha Chandrasana, Parivrtta Ardha Chandrasana, Anjaneyasana, Parivrtta Anjaneyasana, Parivrtta Utthita, Hasta Padangustasana, Vasisthasana e varianti

Hanumanasana e varianti, Urdhva Prasarita Eka Padasana

Natarajasana e varianti, Garudasana, Malasana, Parivrtta Malasana, Bakasana, Vajrasana e varianti, Krounchasana

Ustrasana e varianti, Ardha Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Pincha Mayurasana, Adho Mukha Vrksasana

Q&A: domande aperte

Con Belinda Sutan

Modulo 3 

Autovalutazione (questionario)

Nel terzo week end verranno create due classi speciali dove verranno inserite tutte le posizioni viste, a gruppi alternati si praticherà e si praticheranno adjustment.

A seguire, classi aperte al pubblico in cui si continuerà a praticare adjsutment.

Q&A: domande aperte

Con Barbara Lunardon e Glenda Bertuzzi

Modulo 1 

Argomento guida: le Upanishad

autovalutazione (questionario)

• commento dei testi forniti nelle dispense
• origine mantra
• omologia cosmica
• kosha
• rapporto guru e discepolo
• soffi vitali
• pratica riservata agli studenti tema kosha
• pratica aperta al pubblico tema omologia cosmica

Modulo 2 

Argomento guida: Bhagavad Gita

autovalutazione (questionario)

• commento dei testi forniti nelle dispense
• Vairāgya
• non attaccamento
• karma yoga
• Sama
• pratica riservata agli studenti tema Vairāgya
• pratica aperta al pubblico tema guerriero interiore
  

Modulo 3 

Argomento guida: Yoga Sutra

autovalutazione (questionario)

• commento dei testi forniti nelle dispense concetti psicologici nel testo di Patanjali Klesha
• le cause della sofferenza
• automatismi e condizionamenti
• pratica riservata agli studenti tema liberarsi dagli automatismi
• pratica aperta al pubblico tema Ahimsa
  

Modulo 1 

Elementi sottili degli Asana

autovalutazione (questionario).

• Principi alla base dell’hatha yoga: direzioni energetiche, principio del maschile e femminile, baricentro, concetto di ‘giusto’ sforzo nella pratica, atteggiamento mentale, equilibrio, ascolto, mantenimento delle posture, consapevolezza del corpo attraverso la lentezza dei movimenti. 
• Visualizzazioni e immagini mentali ad agevolazione dell’ingresso nelle posture, cenni teorici sulle Mudra e eventuale utilizzo nella pratica per un sentire più sottile e direzionato all’energia.
• Come entrare e uscire dalle posture: movimenti del corpo e corretto atteggiamento e presenza nella pratica
• Laboratori in coppia/piccolo gruppo di verifica e sperimentazione degli elementi teorici trattati, soprattutto gli allineamenti energetici (sia su se stessi sia sull’allievo, dati per assimilati gli allineamenti biomeccanici).
• Principi generali base per costruire una sequenza di Hatha yoga bilanciata con l’integrazione degli elementi sperimentati.
• Pratica aperta al pubblico tema essere nel centro: radicamento, equilibrio e presenza nella pratica; ruolo, percezione e utilità del mulabandha.

Modulo 2 

Insegnare il Pranayama e inserirlo in una pratica di asana

autovalutazione (questionario)

• Elementi base di una sessione di respiro, come e quali Pranayama inserire nelle lezioni a seconda degli effetti e benefici.
• Pranayama dinamici (respirazione a mantice), funzionalità ed effetti anche per approccio coi neofiti.
• ‘Aprire’ il respiro attraverso esercizi dedicati. 
• Ruolo e sperimentazione dei bandha nel Pranayama: sessione di Pranayama nel mantenimento prolungato.
• Respiro in relazione ai chakra (meditazione dinamica).
• Pratica di Hatha yoga generale con Maha Pranayama e le Mudra: le connessioni energetiche sottili con i livelli di respiro (addominale, toracico, clavicolare)
• Sessione di respiro: presa di coscienza dei segmenti corporei nella respirazione, l’importanza del diaframma e ruolo nella respirazione.
• Come sciogliere le tensioni limitanti la potenzialità respiratoria a livello diaframmatico: esercizi dedicati;
• Tecniche di pranayama come porta di accesso al silenzio profondo: relazione tra mente e respiro
• Pratica aperta al pubblico tema pranayama
  

Modulo 3 

Elementi di shavasana/Yoga Nidra e costruzione di classi tematiche

autovalutazione (questionario)

• Conduzione del rilassamento vigile e profondo: contenuti e tono di voce.
• Elementi per poter strutturare una classe a tema: esercizi di preparazione, compensazione delle posture, ‘ricompattazione’ e bilanciamento dell’energia a conclusione della pratica; saper presentare una postura, atteggiamento mentale idoneo in ingresso, mantenimento e uscita dall’asana. 
• Ideare una sequenza di Hatha yoga bilanciata con l’integrazione degli elementi studiati e sperimentati comprensivo di Pranayama e Savasana.
• Revisione sequenza allievi e presentazione posture singole (data per compito a casa).
• Pratica aperta al pubblico tema sequenza di rinforzo dell’addome, spalle, schiena, stimolazione degli organi, apparati ed energia interna; kriya di purificazione degli organi interni con relativo Pranayama e conseguente stimolazione del flusso vitale.
  

Modulo unico

autovalutazione (questionario)

• analisi dei testi di Hatha Yoga (dispensa)
• introduzione alla filosofia tantrica
• teoria e pratica dei pilastri dello Hatha Yoga: asana, mudra, bandha e pratiche di purificazione
• simobologia e significato dei centri energetici (chakra)
• fisiologia sottile 
• pratica riservata agli studenti tema Hatha Yoga con sperimentazione di mudra, bandha, pranayama e kriya (sabato)
• pratica aperta al pubblico tema chakra vidya, pratica di sperimentazione sui centri energetici, excursus su tutti i chakra
  

Modulo 1 

Cinghie, mattoncini e bolster

autovalutazione (questionario)

• focus su flessioni in avanti, posizioni in piedi e inarcamenti
• quali props scegliere in base all’asana 
• come e dove posizionare i props per migliorare e perfezionare gli allineamenti nelle varie posture
• assistenza sui colleghi e pratica
• pratica aperta al pubblico
  

Modulo 2 

Wall

autovalutazione (questionario)

• focus su posizioni in piedi e inversioni
• utilizzo della parete come sostegno
• utilizzo della parete per ottenere una maggiore consapevolezza delle corrette attivazioni per mantenere l’asana
• assistenza sui colleghi e pratica
• pratica aperta al pubblico
  

Modulo 3 

Sedie

autovalutazione (questionario)

• come sostegno per praticanti principianti
• come supporto nella pratica per studenti senior, donne in gravidanza o allievi con particolari problematiche fisiche
• utilizzo della sedia per la costruzione di sequenze per classi speciali o masterclass per praticanti intermedio/avanzati (focus on inarcamenti e inversioni)
• assistenza sui colleghi e pratica
• pratica aperta al pubblico
  

Modulo 1 

autovalutazione (questionario)

• La contrazione muscolare/ classificazione dei muscoli
• Il bacino e i muscoli dell’anca
• Il ginocchio e i suoi muscoli
• La caviglia, il piede e muscoli inerenti
• Il Core
• Classificazione delle catene cinetiche. La differenza tra aperte e chiuse 
• Cenni sulla catena cinetica crociata
• Posizioni in piedi : Virabhadrasana I,II, e III, Ardha Chandrasanana, trikonasana, Utthita Padangustasana A e B Adho Mukha Svanasana
• Posizioni sedute: Upavista Konasana, Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Navasana Svastikasana
• Esercizi dedicati e tips
• Pratica aperta al pubblico tema: “dal posizionamento dei piedi all’allineamento delle anche”
  

Modulo 2 

autovalutazione (questionario)

• La spalla i muscoli che muovono il braccio e i muscoli che muovono le scapole
• Differenza tra Intrarotatori extrarotatori e stabilizzatori e loro specifiche funzioni
• Approfondimento della catena cinetica Estensoria
• Approfondimento della catena cinetica Crociata
• Back bending: Natarajasana variation, Anahatasana, Ardha Dhanurasana, Shalabasana, Dhanurasana, Ustrasana, Urdhva Mukha Svanasana, Urdhva Dhanurasana
• Torsioni: Parivrtta Anjaneyasana, Parivrtta Utthita hasta padangustasana, Parivrtta Ardha Chandrasana, Parivrtta Trikonasana, Parivrtta Malasana, Parivrtta Uttkatasana, Ardha Matsyendrasana
• Esercizi dedicati e tips
• Pratica aperta al pubblico tema: “crea spazio per ruotare e inarcarti”
  

Modulo 3 

autovalutazione (questionario)

• Il polso la mano e i loro muscoli
• Il collo e i muscoli profondi 
• L’attivazione degli stabilizzatori delle spalle
• Impariamo a costruire la forza utilizzando i muscoli corretti
• Approfondimento sulla muscolatura dell’addome
• Inversioni: Sirsasana, Pincha mayurasana, Adho Mukha Vrkasana e varianti
• Esercizi Dedicati e tips
• Pratica aperta al pubblico tema: “un passo alla volta verso l’altro punto di vista (inversion)"
  

Sabato

Autovalutazione (questionario)

• Caratteristiche di Anusara Yoga (filosofia tantrica non dualistica; principi Universali di Allineamento basati sulla biomeccanica del corpo; enfasi sulla comunità).
• I Principi Universali di Allineamento (perché questo nome? quanti e quali sono? Principi primari e principi secondari).
• I 3 Principi primari (porre le fondamenta ed Aprirsi alla Grazia; energia muscolare; energia organica).
• Applicazione pratica nelle posture dei 3 principi primari con focus sulla parte inferiore del corpo.
• Ripasso mattina.
• Le Spirali della parte inferiore del corpo (introduzione; spiegazione ed esperienza in Tadasana)
• Pratica di asana con enfasi sulle Spirali nella parte inferiore del corpo.
  

Domenica

• Ripasso dei 5 PUA* nelle parte inferiore del corpo 
• Introduzione agli stessi 5 PUA nella parte superiore del corpo.
• Pratica di asana con enfasi sui 5 PUA nella parte superiore del corpo.
• Comprendere i PUA all’interno della filosofia alla base dell’ANusara Yoga (rapporto dei PUA e la filosofia tantrica non dualistica; i PUA come flussi di energia)
• Esplorazione degli effetti dei PUA sul corpo quando attivati e anche di quando non attivati.
• I 7 Loop o Circoli (breve introduzione a cosa sono; percorso di ciascun loop; sperimentare singoli Loop o coppie di Loop in alcune pose di base)
• Breve pratica di asana sui Loop

*Principi Universali di Allineamento